一介粗人.核心健身训练营【百度网盘】

一介粗人.核心健身训练营【百度网盘】

一介粗人_AlphaGym品牌联合创始人 NASM美国国家运动医学会认证教练 知名运动博主

不管增肌还是减脂都需要练核心。核心的强化对姿势及动作控制有积极贡献，但是核心训练课的初衷并不是细腰，而是其它方面效益，如提高运动表现/训练质量、优化呼吸、姿势及动作模式、改善下背痛等。

天的训练能够让学员们彻底学会正确的核心发力及呼吸配合方式，然后永久性运用及练习下去。进而形成你健康优质的体魄和身材。

博学网课程大致目录：

课时一 核心训练逻辑

课时二 呼吸与核心的关系

仰卧腹式呼吸

坐姿腹式呼吸

四点跪撑腹式呼吸

站姿贴墙腹式呼吸

课时三 核心肌群组成

课时四 核心收紧方式：深层收紧

仰卧深层收腹呼吸

坐姿深层收腹呼吸

跪撑深层收腹呼吸

站姿深层收腹呼吸

仰卧深层收腹呼

坐姿深层收腹呼

跪撑深层收腹呼

站姿深层收腹呼

课时五 核心收紧方式：协同收紧

仰卧深层收腹呼吸

仰卧协同收腹呼吸

坐姿深层收腹呼吸

坐姿协同收腹呼吸

跪撑深层收腹呼吸

跪撑协同收腹呼吸

站姿深层收腹呼吸

站姿协同收腹呼吸

课时六核心收紧方式紧致收紧

仰卧深层收腹呼吸

仰卧紧致收腹呼吸

坐姿深层收腹呼吸

坐姿紧致收腹呼吸

四点跪撑深层收腹呼吸

四点跪撑紧致收腹呼吸

站姿深层收腹呼吸

站姿紧致收腹呼吸

仰卧深层收腹呼吸

仰卧紧致收腹呼吸

仰卧紧致收腹呼吸

平板支撑

死虫式收腹呼吸

跪撑抬臂收腹呼吸

仰卧深层收腹呼吸

仰卧紧致收腹呼吸

平板支撑

死虫式收腹呼吸

跪撑抬臂收腹呼吸

跪撑蹬腿收腹呼吸

坐姿深层收腹呼吸

坐姿紧致收腹呼吸

鸟与狗收腹呼吸

单腿臀桥收腹呼吸

侧支撑收腹呼吸

贴墙屈肩收腹呼吸

课时七 基础动作中的核心运用

坐姿深层收腹呼吸

坐姿紧致收腹呼吸

鸟与狗收腹呼吸

单腿臀桥收腹呼吸

侧支撑收腹呼吸

贴墙屈肩收腹呼吸

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